Comment améliorer endurance en course à pied
1 – Courir lentement
Si
je devais donner un seul conseil pour répondre à la question comment
améliorer son endurance, ce serait clairement celui-là : courez
lentement ! Faire 70% de son volume total d’entraînement en endurance fondamentale (Sous les 65% VMA, 75% FCM ou encore le rythme où vous pouvez discuter en courant sans être essoufflé) c’est construire la base d’une bonne endurance. Et si à ce rythme vous avez l’impression de vous trainer… Insistez ! (consultez l’article sur le footing lent pour mieux comprendre pourquoi c’est productif de se traîner !)
C’est à force de la pratiquer que l’endurance fondamentale fait son
effet ! Votre rythme cardiaque va baisser et petit à petit votre vitesse
va augmenter tout en restant en endurance fondamentale. Le cercle
vertueux pour augmenter son endurance
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